Come mejor, pierde grasa y gana energía
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Nuestros planes de nutrición
Con este servicio conseguirás:
✔️ Variedad y equilibrio, con recetas fáciles y nutritivas.
✔️ Flexibilidad, para que disfrutes sin sentir restricciones.
✔️ Acompañamiento profesional, con pautas claras y basadas en ciencia.
✔️ Resultados reales y sostenibles, sin sacrificios extremos.
✨ La idea es que aprendas a comer mejor, disfrutes del proceso y ganes confianza en tus elecciones del día a día.
que ofrecemos
Plan de comidas
Pieza de frutas o verduras para empezar
Las frutas y verduras están llenas de nutrientes que apoyan una buena salud. Entre ellas, destacan las frutas y las verduras rojas, naranjas y de hoja verde oscura, como los tomates, las batatas y el brócoli.
Todo lo que necesitas en la comida
🥩Proteínas de calidad
Incluye carne magra, pescado, huevos, legumbres o tofu. Te ayudan a mantener la saciedad y cuidar la masa muscular.
🥦 Verduras y hortalizas
Ocupa al menos medio plato con variedad de colores: crudas, al vapor, salteadas o en crema. Aportan fibra, vitaminas y minerales.
🍚 Hidratos de carbono saludables
Elige opciones integrales o naturales: arroz integral, quinoa, patata, boniato, pasta integral. Son tu principal fuente de energía.
🥑 Grasas saludables
Añade un toque de aceite de oliva, aguacate, frutos secos o semillas. Son clave para la salud cardiovascular y hormonal.
💧 Agua como bebida principal
Olvídate de refrescos o zumos azucarados. El agua siempre es la mejor opción.
🍊 Un extra de frescura
Si lo deseas, añade una fruta de postre para cerrar con más fibra y antioxidantes.
¿Qué deberías comer para cenar?
🥩 Proteína ligera
Pescado, huevos, pollo, legumbres suaves o tofu. Te ayudará a recuperar y mantener la saciedad sin sobrecargar la digestión.
🥦 Verduras como base
La mitad del plato en forma de ensalada, verduras al vapor, salteadas o al horno. Aportan fibra, vitaminas y ayudan a dormir mejor.
🍠 Hidratos en su justa medida
Si has entrenado o tu día fue intenso, incluye una ración pequeña de patata, boniato, arroz o pan integral. Si fue más tranquilo, puedes reducirlos.
🥑 Grasas saludables
Un chorrito de aceite de oliva, un poco de aguacate o frutos secos en pequeña cantidad.
💧 Bebida principal: agua o infusión
Evita bebidas azucaradas, alcohol o café por la noche.
😴 Cenas ligeras, sueño reparador
Evita comidas muy copiosas para no entorpecer el descanso.
Pieza de frutas o verduras para empezar
Las frutas y verduras están llenas de nutrientes que apoyan una buena salud. Entre ellas, destacan las frutas y las verduras rojas, naranjas y de hoja verde oscura, como los tomates, las batatas y el brócoli.
Todo lo que necesitas en la comida
🥩Proteínas de calidad
Incluye carne magra, pescado, huevos, legumbres o tofu. Te ayudan a mantener la saciedad y cuidar la masa muscular.
🥦 Verduras y hortalizas
Ocupa al menos medio plato con variedad de colores: crudas, al vapor, salteadas o en crema. Aportan fibra, vitaminas y minerales.
🍚 Hidratos de carbono saludables
Elige opciones integrales o naturales: arroz integral, quinoa, patata, boniato, pasta integral. Son tu principal fuente de energía.
🥑 Grasas saludables
Añade un toque de aceite de oliva, aguacate, frutos secos o semillas. Son clave para la salud cardiovascular y hormonal.
💧 Agua como bebida principal
Olvídate de refrescos o zumos azucarados. El agua siempre es la mejor opción.
🍊 Un extra de frescura
Si lo deseas, añade una fruta de postre para cerrar con más fibra y antioxidantes.
¿Qué deberías comer para cenar?
🥩 Proteína ligera
Pescado, huevos, pollo, legumbres suaves o tofu. Te ayudará a recuperar y mantener la saciedad sin sobrecargar la digestión.
🥦 Verduras como base
La mitad del plato en forma de ensalada, verduras al vapor, salteadas o al horno. Aportan fibra, vitaminas y ayudan a dormir mejor.
🍠 Hidratos en su justa medida
Si has entrenado o tu día fue intenso, incluye una ración pequeña de patata, boniato, arroz o pan integral. Si fue más tranquilo, puedes reducirlos.
🥑 Grasas saludables
Un chorrito de aceite de oliva, un poco de aguacate o frutos secos en pequeña cantidad.
💧 Bebida principal: agua o infusión
Evita bebidas azucaradas, alcohol o café por la noche.
😴 Cenas ligeras, sueño reparador
Evita comidas muy copiosas para no entorpecer el descanso.
Pieza de frutas o verduras para empezar
Las frutas y verduras están llenas de nutrientes que apoyan una buena salud. Entre ellas, destacan las frutas y las verduras rojas, naranjas y de hoja verde oscura, como los tomates, las batatas y el brócoli.
Todo lo que necesitas en la comida
🥩Proteínas de calidad
Incluye carne magra, pescado, huevos, legumbres o tofu. Te ayudan a mantener la saciedad y cuidar la masa muscular.
🥦 Verduras y hortalizas
Ocupa al menos medio plato con variedad de colores: crudas, al vapor, salteadas o en crema. Aportan fibra, vitaminas y minerales.
🍚 Hidratos de carbono saludables
Elige opciones integrales o naturales: arroz integral, quinoa, patata, boniato, pasta integral. Son tu principal fuente de energía.
🥑 Grasas saludables
Añade un toque de aceite de oliva, aguacate, frutos secos o semillas. Son clave para la salud cardiovascular y hormonal.
💧 Agua como bebida principal
Olvídate de refrescos o zumos azucarados. El agua siempre es la mejor opción.
🍊 Un extra de frescura
Si lo deseas, añade una fruta de postre para cerrar con más fibra y antioxidantes.
¿Qué deberías comer para cenar?
🥩 Proteína ligera
Pescado, huevos, pollo, legumbres suaves o tofu. Te ayudará a recuperar y mantener la saciedad sin sobrecargar la digestión.
🥦 Verduras como base
La mitad del plato en forma de ensalada, verduras al vapor, salteadas o al horno. Aportan fibra, vitaminas y ayudan a dormir mejor.
🍠 Hidratos en su justa medida
Si has entrenado o tu día fue intenso, incluye una ración pequeña de patata, boniato, arroz o pan integral. Si fue más tranquilo, puedes reducirlos.
🥑 Grasas saludables
Un chorrito de aceite de oliva, un poco de aguacate o frutos secos en pequeña cantidad.
💧 Bebida principal: agua o infusión
Evita bebidas azucaradas, alcohol o café por la noche.
😴 Cenas ligeras, sueño reparador
Evita comidas muy copiosas para no entorpecer el descanso.
Pieza de frutas o verduras para empezar
Las frutas y verduras están llenas de nutrientes que apoyan una buena salud. Entre ellas, destacan las frutas y las verduras rojas, naranjas y de hoja verde oscura, como los tomates, las batatas y el brócoli.
Todo lo que necesitas en la comida
🥩Proteínas de calidad
Incluye carne magra, pescado, huevos, legumbres o tofu. Te ayudan a mantener la saciedad y cuidar la masa muscular.
🥦 Verduras y hortalizas
Ocupa al menos medio plato con variedad de colores: crudas, al vapor, salteadas o en crema. Aportan fibra, vitaminas y minerales.
🍚 Hidratos de carbono saludables
Elige opciones integrales o naturales: arroz integral, quinoa, patata, boniato, pasta integral. Son tu principal fuente de energía.
🥑 Grasas saludables
Añade un toque de aceite de oliva, aguacate, frutos secos o semillas. Son clave para la salud cardiovascular y hormonal.
💧 Agua como bebida principal
Olvídate de refrescos o zumos azucarados. El agua siempre es la mejor opción.
🍊 Un extra de frescura
Si lo deseas, añade una fruta de postre para cerrar con más fibra y antioxidantes.
¿Qué deberías comer para cenar?
🥩 Proteína ligera
Pescado, huevos, pollo, legumbres suaves o tofu. Te ayudará a recuperar y mantener la saciedad sin sobrecargar la digestión.
🥦 Verduras como base
La mitad del plato en forma de ensalada, verduras al vapor, salteadas o al horno. Aportan fibra, vitaminas y ayudan a dormir mejor.
🍠 Hidratos en su justa medida
Si has entrenado o tu día fue intenso, incluye una ración pequeña de patata, boniato, arroz o pan integral. Si fue más tranquilo, puedes reducirlos.
🥑 Grasas saludables
Un chorrito de aceite de oliva, un poco de aguacate o frutos secos en pequeña cantidad.
💧 Bebida principal: agua o infusión
Evita bebidas azucaradas, alcohol o café por la noche.
😴 Cenas ligeras, sueño reparador
Evita comidas muy copiosas para no entorpecer el descanso.
Pieza de frutas o verduras para empezar
Las frutas y verduras están llenas de nutrientes que apoyan una buena salud. Entre ellas, destacan las frutas y las verduras rojas, naranjas y de hoja verde oscura, como los tomates, las batatas y el brócoli.
Todo lo que necesitas en la comida
🥩Proteínas de calidad
Incluye carne magra, pescado, huevos, legumbres o tofu. Te ayudan a mantener la saciedad y cuidar la masa muscular.
🥦 Verduras y hortalizas
Ocupa al menos medio plato con variedad de colores: crudas, al vapor, salteadas o en crema. Aportan fibra, vitaminas y minerales.
🍚 Hidratos de carbono saludables
Elige opciones integrales o naturales: arroz integral, quinoa, patata, boniato, pasta integral. Son tu principal fuente de energía.
🥑 Grasas saludables
Añade un toque de aceite de oliva, aguacate, frutos secos o semillas. Son clave para la salud cardiovascular y hormonal.
💧 Agua como bebida principal
Olvídate de refrescos o zumos azucarados. El agua siempre es la mejor opción.
🍊 Un extra de frescura
Si lo deseas, añade una fruta de postre para cerrar con más fibra y antioxidantes.
¿Qué deberías comer para cenar?
🥩 Proteína ligera
Pescado, huevos, pollo, legumbres suaves o tofu. Te ayudará a recuperar y mantener la saciedad sin sobrecargar la digestión.
🥦 Verduras como base
La mitad del plato en forma de ensalada, verduras al vapor, salteadas o al horno. Aportan fibra, vitaminas y ayudan a dormir mejor.
🍠 Hidratos en su justa medida
Si has entrenado o tu día fue intenso, incluye una ración pequeña de patata, boniato, arroz o pan integral. Si fue más tranquilo, puedes reducirlos.
🥑 Grasas saludables
Un chorrito de aceite de oliva, un poco de aguacate o frutos secos en pequeña cantidad.
💧 Bebida principal: agua o infusión
Evita bebidas azucaradas, alcohol o café por la noche.
😴 Cenas ligeras, sueño reparador
Evita comidas muy copiosas para no entorpecer el descanso.
Pieza de frutas o verduras para empezar
Las frutas y verduras están llenas de nutrientes que apoyan una buena salud. Entre ellas, destacan las frutas y las verduras rojas, naranjas y de hoja verde oscura, como los tomates, las batatas y el brócoli.
Todo lo que necesitas en la comida
🥩Proteínas de calidad
Incluye carne magra, pescado, huevos, legumbres o tofu. Te ayudan a mantener la saciedad y cuidar la masa muscular.
🥦 Verduras y hortalizas
Ocupa al menos medio plato con variedad de colores: crudas, al vapor, salteadas o en crema. Aportan fibra, vitaminas y minerales.
🍚 Hidratos de carbono saludables
Elige opciones integrales o naturales: arroz integral, quinoa, patata, boniato, pasta integral. Son tu principal fuente de energía.
🥑 Grasas saludables
Añade un toque de aceite de oliva, aguacate, frutos secos o semillas. Son clave para la salud cardiovascular y hormonal.
💧 Agua como bebida principal
Olvídate de refrescos o zumos azucarados. El agua siempre es la mejor opción.
🍊 Un extra de frescura
Si lo deseas, añade una fruta de postre para cerrar con más fibra y antioxidantes.
¿Qué deberías comer para cenar?
🥩 Proteína ligera
Pescado, huevos, pollo, legumbres suaves o tofu. Te ayudará a recuperar y mantener la saciedad sin sobrecargar la digestión.
🥦 Verduras como base
La mitad del plato en forma de ensalada, verduras al vapor, salteadas o al horno. Aportan fibra, vitaminas y ayudan a dormir mejor.
🍠 Hidratos en su justa medida
Si has entrenado o tu día fue intenso, incluye una ración pequeña de patata, boniato, arroz o pan integral. Si fue más tranquilo, puedes reducirlos.
🥑 Grasas saludables
Un chorrito de aceite de oliva, un poco de aguacate o frutos secos en pequeña cantidad.
💧 Bebida principal: agua o infusión
Evita bebidas azucaradas, alcohol o café por la noche.
😴 Cenas ligeras, sueño reparador
Evita comidas muy copiosas para no entorpecer el descanso.
Pieza de frutas o verduras para empezar
Las frutas y verduras están llenas de nutrientes que apoyan una buena salud. Entre ellas, destacan las frutas y las verduras rojas, naranjas y de hoja verde oscura, como los tomates, las batatas y el brócoli.
Todo lo que necesitas en la comida
🥩Proteínas de calidad
Incluye carne magra, pescado, huevos, legumbres o tofu. Te ayudan a mantener la saciedad y cuidar la masa muscular.
🥦 Verduras y hortalizas
Ocupa al menos medio plato con variedad de colores: crudas, al vapor, salteadas o en crema. Aportan fibra, vitaminas y minerales.
🍚 Hidratos de carbono saludables
Elige opciones integrales o naturales: arroz integral, quinoa, patata, boniato, pasta integral. Son tu principal fuente de energía.
🥑 Grasas saludables
Añade un toque de aceite de oliva, aguacate, frutos secos o semillas. Son clave para la salud cardiovascular y hormonal.
💧 Agua como bebida principal
Olvídate de refrescos o zumos azucarados. El agua siempre es la mejor opción.
🍊 Un extra de frescura
Si lo deseas, añade una fruta de postre para cerrar con más fibra y antioxidantes.
¿Qué deberías comer para cenar?
🥩 Proteína ligera
Pescado, huevos, pollo, legumbres suaves o tofu. Te ayudará a recuperar y mantener la saciedad sin sobrecargar la digestión.
🥦 Verduras como base
La mitad del plato en forma de ensalada, verduras al vapor, salteadas o al horno. Aportan fibra, vitaminas y ayudan a dormir mejor.
🍠 Hidratos en su justa medida
Si has entrenado o tu día fue intenso, incluye una ración pequeña de patata, boniato, arroz o pan integral. Si fue más tranquilo, puedes reducirlos.
🥑 Grasas saludables
Un chorrito de aceite de oliva, un poco de aguacate o frutos secos en pequeña cantidad.
💧 Bebida principal: agua o infusión
Evita bebidas azucaradas, alcohol o café por la noche.
😴 Cenas ligeras, sueño reparador
Evita comidas muy copiosas para no entorpecer el descanso.